老年健康宣傳周 | 老年健康核心信息（一）
8月24日——30日是2020年老年健康宣傳周，今年活動主題為“提升健康素養(yǎng)，樂享銀齡生活”?，F(xiàn)特別推出老年健康宣傳周知識宣講專題，宣傳老年健康政策和老年健康科普知識，為老年朋友送政策、送知識、送服務(wù)，幫助老年人“提升健康素養(yǎng)，樂享銀齡生活”。
1.積極認(rèn)識老齡化和衰老。
老年人要不斷強化自我保健意識，學(xué)習(xí)自我監(jiān)護知識，掌握自我管理技能，早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病，對于中晚期疾病以維持功能為主。
2.合理膳食，均衡營養(yǎng)。
老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應(yīng)包含糧谷類、雜豆類及薯類（粗細搭配），動物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶制品，以及堅果類等，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量，建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。
3.適度運動，循序漸進。
老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運動項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10～11點和下午3～5點為最佳運動時間，每次運動時間，30～60分鐘為宜。
4.及早戒煙，限量飲酒。
戒煙越早越好。如飲酒，應(yīng)當(dāng)限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
5.保持良好睡眠。
每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴(yán)重的打鼾并呼吸暫停者，應(yīng)當(dāng)及時就醫(yī)。如使用安眠藥，請遵醫(yī)囑。
